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2020高考备考:如何打好“心理战”?

  2020高考倒计时,各位考生和家长应该如何调整自己的心理状态为高考备考?小编为你解答。
  
  一、考前:学生应放平心态。随着高考时间的推进,许多学生在考前心理开始产生例如“考试题会不会太难”“我还没有复习好”“万一到时候会的题做错了怎么办”等各种各样的问题,一定程度上的影响了考生的考前心理准备工作,甚至影响到考试的发挥。
  
  “高考拼的不仅是成绩,也是心理。”这样的说法并非毫无根据,考生考前如果能调整良好的心态,对于高考将加分不少。
  
  如何调整考前心态?考试前学生首先应该放平心态,面对紧张的气氛时,在认知上告诉自己,不仅仅是自己,其实所有的考生都紧张,让自己缓解压力。其次,应该客观分析自己的成绩水平,给自己设立适度的目标。另外,小编认为,“习得性无助”往往是导致焦虑的一个主要原因,学生自己应该静下心来,对所学科目进行归类,将主干知识进行认真仔细的整理复习。家长遵循“多听少说多笑”的法则。高考不仅对学生来说是一个重要的转折点,对于很多家庭来说也是至关重要。
  
  二、考中:集中于当下的状态。很快,考生们即将进入考场,即便有了充分的准备,仍然有很多考生会担心,万一进入考场遇到不会的题怎么办?万一明明会做的题偏偏想不起答案怎么办?
  
  建议在考试当天进考场前,可以与任课老师们进行拥抱,到了考场开考前,可与监考老师微笑问好。如果在考试途中感到紧张时先要分析紧张的原因,给自己一定的心理暗示,必要时可以适度的喝水进行缓解。如在考试途中发现自己平时会做的题突然全忘了,面对这种情况时,应该做一些放松自己心理的训练,例如腹部呼吸等。*为重要的是考试时为了合理分配时间,应该采用从易到中,从中到难的“三轮答题法”。
  
  三、考后:转换心情树立新目标。高考结束后,建议学生自己不要对答案,无论是单科还是全部。同时建议家长不要向学生询问考试情况,给学生一个自由的空间。考生考后一般会面临两种状态,一种状态是考完了,成绩没出来的各种忐忑,心理不安;另一种是动力不足综合症,寒窗苦读十二载为之努力的目标任务已经完成,不知道接下来应该做什么,心理惆怅极易产生抑郁情绪。遇到这两种情况,家长可以帮助孩子一起制定一份考后生活作息计划,比如每天可以去做做运动、散散步,或者家庭一起去实现思虑已久的旅行计划,在旅途中长长见识,转换一下心情。再者可以去学习一些新的东西,树立一个近期新的学习目标,这些都有助于考生适应考前和考后不同生活方式的转换。
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