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高考前如何克服焦虑和紧张

  高考临近,每个考生都期望能从容不迫地跨进考场,并在考试时沉着,冷静,充分发挥自己的高水平。然而,遗憾的是有不少人每逢重大考期临近时,就陷入了极度的紧张和焦虑不安的状况。严重者会出现头痛脑胀,吃不下,睡不着等症状,这种情况在医学上称之为“竞技综合症”,亦称“考前综合症”,这是一种适应障碍的表现。所谓考前综合症,可以说没有明确的定义,但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等,其结果一般表现为精神不易集中,学习效率不够高。那么,怎样才能摆脱这种心理状态,以饱满的情绪和充分的信心去面对即将来临的高考呢?尖锋教育老师给出了以下几点建议:
  
  强化自信
  
  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。备考时,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
  
  优化情绪
  
  心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它就像个染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。
  
  有时候变换角度看问题,情绪自然调整过来了。迎考复习要学会转移情绪,将自己调整到*佳状态。紧张时,不妨听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子;或漫步户外,看看云霞,听听鸟鸣;或与好友聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,自然就不会那么紧张了。
  
  自我减压
  
  心理预期目标的设定应根据自身实际情况,深思熟虑后定个适合自己的就好。就高考、大学而言,这些都只是人生中的一个阶段而非全部。只要以平常心对待考试,充分发挥自己的水平就是胜利。
  
  以怎样的心态对待复习与考试,对进入*佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;若看成是种锻炼,会以平和的心态投入;若看成是次机会,会以积极的心态迎接。不管上述的哪种情况,都是积极乐观的正能量。
  
  自我质辩
  
  自我质辩是心态自我调整的良方之一,通过这样的自我质辩,心中的担忧也就化解了。
  
  例如:有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。
  
  自问:这种担心必要吗?
  
  自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分*,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。
  
  又问:这种担心有利吗?
  
  自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。
  
  再问:我该怎么办呢?
  
  自答:*要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。
  
  积极暗示
  
  积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。
  
  如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡,先紧自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪调整到*佳状态。
  
  高三家长要理性地看待高考,调整好心态,对孩子有合理的期待。陪伴高三的孩子,要多鼓励、少指责,多做少说,这样就可以营造宽松的应考氛围,也避免自己陷入“考前综合症”。
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