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高三生怎么能在保证睡眠的情况下又复习得好

  到了高三,每一分每一秒对于考生来说都很重要,但是除了抓紧每一分钟复习,睡眠同样也是很关键的。只有*了充足的睡眠,我们才能在更清醒的情况下进行复习来提高学习效率。那么高三生怎么能在*睡眠的情况下又复习得好呢?
  
  首先是睡眠的时间
  
  每天应该睡多少小时,因人而异,只要能够*自己白天精力充沛,不影响学习即可。一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是6~8小时。用咖啡提神,延长学习时间的方法是不可取的,充其量只能用于偶尔突击,长期使用,相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那一天,身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”,*后得不偿失吗?
  
  其次是睡眠的质量
  
  晚上10点至凌晨4点,是很好的睡眠时间,入睡的较晚极限不要超过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。所以,要*睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。
  
  除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说:“拜托啦,我们忙都忙不过来,哪里还有时间去运动!”那么,你有没有这样的体验:明明已经很困了,可一旦睡到床上,又睡不着,白天背过的书、做过的题,老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?造成这种情况,就是因为经过白天紧张的学习以后,你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动,能让大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。
  
  当然,管理好自己的情绪也是*睡眠质量不可或缺的。检查一下你的内心,如果经常充斥着这样一些独白,“怎么又睡着了,来不及了”“糟糕透了,怎么办”,就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态,都会影响你的睡眠,相反,乐观一点,多给自己积极的暗示,也许不知不觉间就睡着了。
  
  总而言之,尖锋教育小编是不建议大家每天熬夜熬的自己没精打采,这样反而会影响我们高三复习的效率,甚至还有可能影响到我们免疫力的下降,*睡眠,有一个健康的体魄,应对高考才会更轻松哦。
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